push pull 4 dni

Może coś z partią 2x w tygodniu? Imho więcej na tym zyskasz. Upper/lower body na 4 dni lub push/pull. Pasuje?

[...] 2g -węglowodany: schodze do 1g/kg m.c. -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg eod w trakcie 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

Ale to nie musi być FBW, możesz równie dobrze wziąć splita z podziałem np. push/pull lub góra dół jak pisałem wyżej, na 4 dni sprawdzi się bardzo dobrze, szczególnie w opcji trenowania partii 2x w tygodniu i pobudzania ich do wzrostu a nie tylko raz biorąc pod uwagę to, że wracasz po przerwie. Myślę, że jest to lepsza opcja dla ciebie ale jak [...]

dokładnie nie łączymy nóg i barków to wielki błąd , jeśli split i masz 3 dni to jedynym sensownym podziałem to j/w push/pull/leg . Jednak jak wracasz po dłuższej przerwy to zasada jest prosta , bierzesz najprostszy program treningowy ACT lub FBW i idziesz trenować po 4 tygodniach dopiero wracasz z relacją ;-)

[...] i treściwe, nogi trenujesz czy tylko zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie? mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej efektywne niż split z partia 1xweek 4 dni w tygodniu to wcale nie jest tak dużo, można i wiecej trenować jeśli to sobie [...]

Witam ponownie , Panowie mam pytanie czy istnieje jakiś rozsądny sposób by ten plan powyżej push pull przerobić z 4 dni na 3?Gdyż znowu mam jedyna możliwość trenować tylko 3 razy w tygodniu.

np. push pull na 3 albo 4 dni w tygoddniu. dzielisz wtedy ciało na dwie części, wybierasz po 1-2 ćwiczenia na kazda z grup i wykonujesz takie treningi z częstotliwościaktora zalezna jest od tego na ile dni sie zdecydujesz-czyli 2x w tyg. albo 1-2x w tyg. nie wierze aby było mozliwe abys nie spotkal sie z tego typu planami...

Jeśli masz 4 dni treningowe to warto by było zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu trenowana. Fajnie da się połączyć to razem i jak będzie dobra dieta to będzie szło.

Jeden z przykładowych dni mojej diety. Każdy jest inny, manewruje dietą w zależności od dnia i porduktów. Bardziej chodzi mi o pokazanie kaloryki. Trening: 5 razy w tygodniu / Push-Pull-Legs. Cardio: Dotychczas 3x tygodniowo, 20minut rowerek po treningu siłowym. Dodam, że studiuję i od pewnego czasu pracuję jeżdżąc autem, ok. 3-4x w tygodniu [...]

Nie jest tak, że się nie nadaje fbw na 4 dni treningowe tylko wówczas trzeba to bardzo dobrze poukładać w skali tygodnia. Ja tez bym bardziej proponował zrobić sobie push pull, to i tak są dość ogólne podziały treningowe więc powinieneś być zadowolony. Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i to będzie [...]

Ciężkie cwiczenia dajesz na poczatk, kiepski pomysł dawania MC pod koniec treningu, jak dajesz fbw to w B też daj nogi Lub jak chcesz plan na 4 dni pomyśl o push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:35:05

Trening holistyczny? Ładna nazwa dla typowego, bezsensownego splita. Ja proponuję push/pull na 4 dni.

Jak masz 4 dni do dyspozycji to lepszym rozwiązaniem będzie np push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu.

Jak już na 4 dni to dobrze zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu. Możesz machnąć push/pull lub góra/dół. Każda partia dwa razy w tygodniu.

Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał.

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

1.Czemu taki trening jest zły? 2. Push/Pull/Nogi robione cyklicznie na 4 dni byłoby ok? 3. Jak mam partia 2x w tygodniu to będzie połączenie dużych partii, inaczej się nie da. Piszą i gadają, że to źle, a osobiście czuję mniej mocy na np. plecy po nogach. Nie wiem jak najlepiej. Zmieniony przez - tarzanov w dniu 2011-04-26 15:14:28 Zmieniony przez [...]

Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.

[...] mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni tyg do wykorzystania to możesz zastosować podział push pull legs, a jeżeli więcej 4-5 to np. SPLIT - z jakimś sensownym podziałem np : Pn - klatka + triceps Wt - plecy + brzuch Czw - nogi Pt - barki + biceps

Split. Split - podział. Dzielisz ciało(w twoim przypadku robisz 2 partię na jednym treningu). Jakbyś robił 4 dni treningowe mógłbyś podzielić na więcej(osobny dzień na nogi i plecy np. klatka+brzuch, barki+ramiona czy inne kombinację). FBW - Full Body workout - ćwiczymy całe ciało na jednym treningu. Oczywiście istnieje ogromna ilość wariacji [...]